Ленью называют состояние, когда человек не хочет выполнять действия с приложением усилий. Он не видит смысла напрягаться, заставлять себя, постоянно прокрастинирует. Что это – отсутствие мотивации или банальное нежелание что-то делать? О том как побороть лень и найти мотивацию — рассказываем в этой статье.
«Тот, кто хочет – ищет возможности, кто не хочет – ищет оправдания.» — Конфуций.
В современном мире звание ленивого человека часто становится ярлыком. Нас постоянно стимулируют что-то достигать, добиваться успеха, менять точку зрения на разные вещи и постоянно развиваться. Понимание, что такое лень, различается. Одни эксперты говорят, что это отсутствие смысла жизни, своих целей, другие – что психологическая защита и нормальный способ сохранить ресурс.
Психологи к причинам лени в большинстве случаев относят сильную усталость, истощение, внутренней сопротивление и низкую мотивацию. Это состояние может быть временным или постоянным. Соответственно, оно будет оказывать разное влияние на качество и образ жизни. Расскажем, как избавиться от лени и всегда ли нужно это делать.
Особенности ленивого состояния
Отсутствие желания что-либо делать часто возникает на фоне внутреннего сопротивления и страхов.
Внутренний голос говорит, что ничего не получится, что другие лучше, или нужно приложить сверх усилия. Итог – нежелание заниматься определенными делами. Чтобы справиться с такими блоками, нужно не бороться с ленью, а разобраться с мотивацией. Возможно, цели не ваши, навязанные обществом, и вам они не нужны. Побороть лень и повысить мотивацию, найти свои истинные цели будет эффективнее со специалистом, психологом или коучем.
Физическое отсутствие энергии каждый день может быть следствием проблем со здоровьем или перегрузок, хронической усталости. Если организм не справляется с текущими задачами, то перед глазами остаются только мечты о кровати и сне. Рекомендуется отдыхать и высыпаться, проводить время на природе и за любимыми занятиями, чтобы наполниться энергией.
Если человеку лень делать привычную работу и домашние дела, а все «хочу» пропали, нужно выявить причины. Они помогут разобраться с тем, что провоцирует подобное состояние.
Отсутствие интереса к жизни может негативно влиять на ее качество. На любом психологическом информационном ресурсе вы найдете такие отрицательные последствия лени:
- снижение продуктивности,
- затруднение профессионального роста,
- ухудшение репутации на работе,
- остановка в развитии,
- проблемы в личных отношениях.
Начинайте с понимания причин состояния – это может быть хроническая усталость, выгорание, нехватка витаминов, нелюбимая работа и многое другое.
Ощущаете, что вас достало начальство? Отсутствие возможности для роста? В таком случае дайте себе возможность заниматься любимым делом не на работе. Помогут хобби, развлечения, новые эмоции. Поставьте себе цель рассмотреть новые возможности для профессионального роста – изучите рынок труда, отправьте резюме, пройдите новое обучение, улучшите знание иностранного языка, пр.
Ставьте реальные цели – так будет гораздо легче достигать их. Действенным средством от лени можно назвать избавление от навязанных задач – общество, семья влияют на нас. Что-либо делать, если вас не интересует результат, будет сложно. Напишите список целей/задач/желаний, потом пересмотрите его и перед началом действий удалите навязанное.
Преодолеть реально любые препятствия, однако это игра в долгую. Чтобы дойти до конца, взять серьезную дистанцию и достичь результата, нужно разобрать эффективный план.
Если у вас есть глобальный план с множеством задач, то выполнение одной из них пойдет проще, если вы разобьете ее на несколько маленьких пунктов. В этом случае результаты будут видны быстрее, вы не опустите руки в случае первых неудач. Воспользуйтесь планировщиком для составления плана и отслеживания движения по нему. Сделать это можно постаринке в ежедневнике, а также с помощью специализированных сервисов. Это могут быть мобильные приложения, сайты, боты в Телеграм и даже многим полюбившийся ChatGPT.
Примеры онлайн сервисов:
Как распознать триггеры начинающейся лени?
Попробуйте научиться азам самоанализа. Сначала может быть сложно, но со временем вы по-новому посмотрите на ситуацию и будете иметь представление о собственных мотиваторах и стопорах.
Рекомендации психологов:
- Ведите дневник. Записывайте ситуации, когда вы испытываете чувство лени, и анализируйте, что могло ее спровоцировать. Например, это может быть усталость после долгого рабочего дня или чувство страха перед трудной задачей.
- Составляйте таблицы с причинами и следствиями. Попробуйте сделать таблицу, в которой будут указаны моменты проявления лени и возможные причины. Это поможет объективно оценить влияние внешних и внутренних факторов на ваше состояние.
- Отслеживайте свои эмоции и мысли в моменты лени. Это покажет шаблоны поведения. Например, можно заметить, что лень наступает, когда задачи кажутся слишком объемными, сложными или если присутствует страх оценки. Возможно, вы докопаетесь до неприятной правды вроде блока на большие деньги или страх зависти.
В психологии не существует единого алгоритма и универсальной схемы как нужно действовать, все индивидуально. Семинары и тренинги могут помочь быстрее разобраться в себе, проработать те моменты, которые вас тормозят. Придадут сил и энергии для достижения первых результатов. Но не забывайте, вам придется тщательно знакомиться с собой и взять ответственность за вашу жизнь в свои руки. За вас этого не сделает никто!

Стратегия прорыва, тренинг в Москве
3 дня — офлайн практика
7 дней онлайн модуль
-
Дата и время
04 - 06 апреля
-
Место проведения
Отель Яхонты Ногинск 4*
Московская область, КЗиО «Коверши» -
Максимальное количество участников
1000 человек
Читайте вдохновляющие биографии, полезные книги и статьи. Смотрите полезные видео, в том числе фильмы. Посещайте различные мероприятия, чтобы наполниться зарядом энергии, встретить единомышленников и научиться новым навыкам. Встать с дивана и начать вводить в жизнь новые привычки – это первый шаг. Главное это сделать его. Дальше вас ждет удивительное путешествие по познанию себя и мира вокруг.
Методы борьбы с ленью
«Никогда не откладывай на завтра то, что можешь отложить на послезавтра.» — Марк Твен.
Правильное планирование и постановка адекватных целей – главные способы избавиться от лени и начать действовать.
Не забывайте делить задачи на мелкие подзадачи и расставляйте приоритеты. Если перед человеком стоит слишком масштабная задача, может возникать сопротивление или страх. Деление на подзадачи упрощает восприятие и позволяет сосредоточиться на одном шаге за раз.
Попробуйте использовать методы мотивации. Привычки и старые паттерны поведения всегда сильнее новых. Чтобы обмануть свой мозг и с радостью начать выполнять новые задачи, придумайте причины для этого. Многим помогают поощрения, поддержка окружения, система финансовых вознаграждений (позволяйте себе больше или платите зарплату на «хотелки»).
Чтобы сильно чего-то захотеть, необходимо это визуализировать до мелочей. Доски желаний, карты желаний, визуализации порой дают хорошие результаты. Мечта или цель, которую вы увидели, продумали до мелочей со всех сторон, составили четкую картинку по достижению, имеет максимальные шансы на осуществление. Нет правильного и неправильного в визуализации – главное, чтобы она была полная, соответствовала вашему характеру, взгляду на жизнь (тогда успех гарантирован).
«Лень — это привычка отдыхать раньше, чем устанешь.» — Эрих Мария Ремарк.
Вводите новые полезные привычки – вместо развлекательного контента смотрите фильмы со смыслом. Не отвечайте по телефону и в соцсетях, когда работаете. Меньше времени проводите за серфингом в интернете. Можете подписаться на тех коучей, которые действительно откликаются вам (профилей в сети предостаточно).
Работайте с эмоциональной сферой с психологом или самостоятельно, поддерживайте активный образ жизни. Иногда важно просто сдвинуться с места, ввести в привычку динамику, а значит, разные действия.
Золотое правило активности и противодействия лени – достаточный сон. Важно хорошо высыпаться и делать себе полноценные выходные, а не отдыхать от работы только потому, что вы уже не в состоянии что-то делать.
Чужие советы воспринимайте с осторожностью: опыт других может быть полезен, но никакой гарантии, что он сработает и у вас.
Как справляться с прокрастинацией
Наше поведение во многом строится на привычках и устойчивых связях. С детства мы учимся, что можно, а что нельзя, и это формирует наш подход к жизни. Мы часто выбираем знакомые и привычные действия, даже если они мешают нам двигаться вперёд. Поэтому прокрастинация и лень — это не просто слабость, а результат укоренившихся моделей поведения, которые сложно изменить.
Вас постоянно что-то отвлекает? Хочется скорее заняться чем-то более приятным и параллельно выполнить лишние дела, когда нужно сосредоточиться на работе? А если вы решите ускориться и быстрее выполнить задачи, всё равно ничего не выходит — ведь сначала перекус, потом сообщения, а там уже и детям пора в школу. Первым делом важно понять причину: возможно, вам просто скучно на работе, остались самые неприятные задачи, или сама жизнь вызывает раздражение и чувство неудовлетворённости. Можно продолжать жить в привычном режиме, ничего не меняя, но тогда амбициозные цели так и останутся мечтой. А на решимость взяться за что-то новое могут уйти годы.
Причина лени может крыться в прокрастинации. В этом состоянии человек постоянно откладывает важные дела на потом, а в первую очередь выполняет более приятные и легкие. Лень и прокрастинация имеют схожие проявления, но их причины и последствия различны. Лень – отказ от активности или нежелание предпринимать усилия, даже если задача не вызывает тревоги или стресса. Прокрастинация, напротив, часто является следствием страха перед началом работы, особенно если она кажется сложной или неприятной. Прокрастинация становится формой избегания, когда человек откладывает задачу, часто заменяя ее менее значимыми делами. Важно уметь отличать прокрастинацию от лени, чтобы выбрать наиболее подходящий метод преодоления проблемы.
На нас влияет множество вещей, лень и прокрастинация являются симптомом, а не причиной. Значение имеет каждое событие, любая реакция, финансовое положение, пищевые привычки и даже количество выпиваемой в день воды. Если голова постоянно занята делами, подумайте, как вы сможете разгрузить ее и повысить свой КПД. Стресс неплохо снимает душ, концентрироваться помогают медитации, а логические игры позволяют по-новому взглянуть на привычные жизненные процессы и паттерны поведения.
Помните – вы имеете право выходить из зоны комфорта или оставаться в ней. Преодоление трудностей нравится не всем. Вариант прожить оставшуюся жизнь спокойно, без спешки и напряжения тоже есть. Главное быть счастливым и гармоничным человеком. Но если вам нужен заряд энергии, группа единомышленников рядом и навыки, которые помогут достигать бОльших результатов в жизни, то Стратегия Прорыва будет отличным стартом, подробности о программе по ссылке.