Каждому человеку очень важно полюбить себя, потому что это основа его эмоционального здоровья, физической силы и гармонии. Без этого чувства к себе сложно строить гармоничные отношения с окружающими, достигать целей в вашей жизни и сохранять внутренний баланс, невозможно быть счастливым.
Что такое «любовь к себе»
Понятие «любить себя» включает следующие аспекты:
- принятие себя со своими недостатками и слабостями, которые помогут оценивать себя объективно и понимать, над чем стоит работать;
- забота о здоровье и эмоциональном состоянии, выделении времени на отдых, восстановление, исполнение своих желаний;
- умение защищать себя от того, что может навредить;
- способность говорить «нет», когда это необходимо, отстаивать свои интересы, верить в свои силы, всегда быть собой. При этом важно принимать и уважать других людей;
- проявление к себе понимания и мягкости, особенно в моменты неудач или трудностей. И это означает не жалость, а дружелюбие к себе в сложных ситуациях.
Любовь к себе отличается чертами, которые позволяют не путать его с нарциссизмом и эгоизмом.
Она предполагает уважение не только своих потребностей, но и чувств других людей, способность делиться своей энергией, поддержкой и теплом с другими.
Эгоист считает себя важнее и лучше всех. Он закрыт на своих личных потребностях и редко делится чем-то.
Высказывания известных людей, раскрывающие суть этого понятия.
Оскар Уайльд:
«Это начало романа, который длится всю жизнь».
Эта цитата подчеркивает важность самопринятия, работы над собой и заботы о себе, которые должны оставаться с вами на протяжении всей его жизни.
Луиза Хей:
«Ты никогда не сможешь быть счастливым, если не будешь ценить и уважать себя».
Американская писательница, хорошо известная своим вкладом в позитивную психологию, автор книг на психологические темы, подчеркивает, что именно это является основой счастья.
Элизабет Гилберт
«Достаточно ли ты себя любишь, чтобы отпустить то, что разрушает тебя?»
Известный автор книг из Америки напоминает о важности заботы о себе, особенно в контексте избавления от того, что приносит вред и боль.
Советы от психолога
Психологи предлагают множество практических методов. Вот некоторые из них:
- Начните с принятия
Прежде всего, напишите список своих положительных качеств, сильных качеств и своих страхов. Регулярно перечитывайте его, особенно, когда вам не хватает уверенности и сил двигаться дальше. - Прекратите самокритику
Негативный внутренний диалог разрушает самоуважение. Когда ловите себя на самокритике, например, своей внешности или тела, задайте себе вопрос: «Сказал бы я это своему лучшему другу?» Если нет, придумайте альтернативу – мягкую и ободряющую фразу. - Учитесь говорить «нет»
Любить себя – это иметь собственные границы. Многие люди не могут сказать «нет» из страха быть отвергнутыми, но постоянные уступки и жертвование собой могут привести к эмоциональному истощению, нелюбви к себе. Начните с малого: в следующий раз, будете ощущать дискомфорт от какого-то запроса, вежливо, но твердо дайте отрицательный ответ. - Заботьтесь о физическом благополучии
Здоровый образ жизни, включая регулярные упражнения, спорт, полноценный сон, правильное питание и отдых – это базовые потребности, необходимое проявление заботы для того, чтобы принять себя, осознать свою значимость.
В ежедневной рутине обязательно нужно находить время и силы для прогулки, медитации или творчества. - Прощайте себя за ошибки
Важно уметь не зацикливаться на неудачах, а извлекать уроки из слабых сторон, двигаться дальше, не обвиняя себя за промахи. - Уделяйте время любимым занятиям
Любовь к себе проявляется в умении находить время для того, что вам по-настоящему нравится делать и приносит удовольствие. Подумайте и составьте список вещей, которые приносят вам радость и удовлетворение, и включите хотя бы одно из этих занятий в свою неделю. - Не сравнивайте себя ни с кем кроме себя
Учитесь перестать сравнивать себя с другими, так как это один из самых сильных разрушителей. Мы часто видим только внешнюю сторону жизни других людей, что может создать иллюзию, что кто-то «лучше» или «успешнее», например, в карьере.
Сегодня в эпоху социальных сетей это особенно актуально, так как люди склонны сопоставлять свою реальную жизнь с отретушированными, идеально выглядящими жизнями в сети. И если вы не соответствуете этому стандарту, это может вызвать ощущение неполноценности, даже если вы счастливы и довольны своей жизнью по своим собственным меркам. - Учитесь самосостраданию
Это означает быть мягким к себе в трудные моменты, как если бы вы поддерживали близкого друга. Нужно позволить себе выражать свои эмоции без осуждения. - Избегайте токсичных отношений
Люди, которые не уважают ваши границы или постоянно вас критикуют, могут подрывать ваше достоинство. Может быть, они делают это умышленно. Поэтому стоит пересмотреть или перестать общаться с теми, кто негативно влиял на ваше самочувствие в прошлом и продолжает это делать. - Практикуйте благодарность
Нужно научиться благодарить себя за маленькие успехи и достижения, а также видеть хорошее в каждом дне.
Заведите дневник благодарности. Ежедневно записывайте три вещи, за которые вы благодарны, включая свои достижения и моменты заботы о себе.
Как оценка других влияет на нашу любовь к себе?
Если постоянно ориентироваться на мнение окружающих, можно строить свою самооценку на основе чужих суждений, которые мешают полюбить себя. В таких случаях уверенность, признание самого себя становится нестабильным, теряет силу и зависит от общества.
Например, если вас постоянно хвалят за успехи на работе, все вокруг твердят комплименты, вы можете чувствовать себя достойным любви и уважения. Но если вдруг начнутся ошибки или неприятная критика, из-за этого ваше восприятие собственной ценности может резко ухудшиться.
Негативная оценка людьми, которые особенно значимы для вас (родными, друзьями, коллегами по работе), также может нанести серьезный удар по самолюбию. Постоянная критика может привести к развитию ощущения неполноценности, самокритике и даже внутренней агрессии, депрессии.
Чтобы быть индивидуальностью, ваша любовь к себе должна строиться именно на самопринятии, а не на внешней оценке.
Влияние родителей
Родители играют ключевую роль в формировании нашей любви к себе, так как в раннем возрасте мы начинаем познавать мир и самих себя через их призму. Тесная связь с мамой, папой, братьями и сестрами в детстве оказывает глубокое влияние на то, как мы воспринимаем себя, оцениваем свои способности, возможности и строим отношения с окружающими.
Если взрослые говорят своему ребенку: «Я люблю тебя независимо от того, что происходит», для него это значит, что его ценность для родных является безусловной. Это помогает развить любовь к себе.
Дети учатся через наблюдение. То, как родители относятся к себе и к окружающим, влияет на то, как они будут относиться к себе. Если взрослые демонстрируют в семье уважение к себе, доброе отношение к друг другу, мужчина и женщина поддерживают друг друга, свободно выражают свои мысли, у них не возникает трудности с коммуникацией, они заботятся о своих потребностях и ставят здоровые границы, тогда дети перенимают эти модели поведения и с высокой вероятностью по таким же принципам построят взаимоотношения в своих семьях, будут растить своих детей в доме, полном поддержки, где их всегда ждут, слышат их потребности, совместно решают сложные ситуации, понимая насколько это важно для них.
Большое значение имеет способ, которым взрослые выражают критику и похвалу. Постоянная или несправедливая критика может разрушить самооценку, в то время как чрезмерная или неискренняя похвала может создать ощущение, что любят только за достижения. Баланс между конструктивной критикой и поддержкой дает возможность подростку понять, что ошибки – это часть роста и это нормально совершать их на своём пути.
Дисциплина и границы, установленные с уважением, дают уверенность в безопасности и понимание важности его как личности.
Если члены семьи объясняют причины установленных правил, показывают, что заботятся о благополучии ребенка, объясняют без сравнения с другими, готовы поделиться своим опытом решения подобных ситуаций, — это укрепляет его веру в себя, позволяет спокойно относиться к конструктивной критике.
Любовь к себе укрепляется, когда взрослые поощряют самостоятельность и способность принимать взвешенные личные решения. Таким образом, ребенок получает уверенность, что его мысли, желания и действия имеют значение, и он способен прекрасно справляться с жизненными вызовами, испытывать меньше негативных эмоций.
Открытое обсуждение эмоций, показывают детям, что их чувства важны. Эмоциональная грамотность помогает не застревать в негативных эмоциях, легче делать выводы и находить выход из сложных ситуаций.
Когда родители акцентируют больше внимания на усилиях, а не только на конечном результате, это дает возможность развить позитивное отношение к успехам и неудачам. Мама или папа могут сказать: «Ты очень старался, и я горжусь твоими усилиями, даже если получилось не так, как ты хотел». Это помогает понять, что важны не только конкретные достижения, но и старания, приложенные усилия.
Безусловное принятие, поддержка являются одним из важнейших факторов формирования любви к себе. Когда ребенок понимает, что его любят независимо от его поступков, не боится отстаивать свои детские интересы, обращаться за помощью при возникновении проблем, он начинает осознавать свою внутреннюю ценность, вырабатывается привычка слушать себя.
При недостатке эмоциональной близости и поддержки со стороны близких может возникать чувство вины, возможно сложности с общением, негативные мысли и ощущение, что ты не заслуживаешь хорошего отношения, что скорей всего формирует низкую самооценку, повышает уровень тревожности, стремление уйти от ответственности, правильно реагировать на ситуации.
Помните, что избыточная забота и контроль могут привести к тому, что подросток будет чувствовать себя неспособным сделать свой выбор, отстаивать свои права в школе, обрести уверенность в своих силах, принимать решения самостоятельно, использовать свой потенциал, и нести ответственность за свои действия, также это подрывает его уверенность и мешает развитию здорового чувства самоуважения, может привести к стрессу, осознанию своей никчемности, неспособности действовать самостоятельно, потребности искать одобрения окружения, стремлении поиска источника ресурсов извне, страху перед изменениями.
Если любовь к себе зависит только от достижений на работе, личной жизни, успехов в деле, то она становится нестабильной и сильно уязвимой к критике и неудачам, легко меняется в зависимости от внешних факторов. Таким образом настоящее чувство должно основываться на принятии и уважении себя независимо от внешних успехов.
Если вы хотите постичь все секреты и получить практические навыки, приглашаем вас на тренинг личностного роста. Вместе с психологом вы разберетесь во всех тонкостях и нюансах, научитесь применять полученные знания на практике.
Будьте уверены, что вы станете более счастливым и гармоничным человеком, а это лучший подарок, который можно подарить себе любимому!
