Сегодня человеку сложно оценить текущее положение дел в личных отношениях, семье, на работе. Это часто становится причиной разочарований, неудач, упадка сил. Так может стоит на время остановиться, попытаться выявить слабые места и недочеты, чтобы найти свою гармонию и, наконец, быть счастливым? А поможет в этом техника «Колесо баланса».
Что это?
Это инструмент для визуализации и анализа различных направлений жизни или бизнеса, позволяющий оценить их текущее состояние и определить, где требуется внимание для достижения полной гармонии и баланса. Этот простой метод помогает человеку посмотреть, насколько каждая область развита и понять, где необходимо приложить усилия для улучшения ситуации.
Автором техники является мотивационный спикер и коуч Пол Дж. Майер. Сегодня этот метод популярен и получил широкое распространение не только среди экспертов. Его в своей практике активно используют психологи, консультанты для оценки любых задач: как в личной жизни человека, так и в бизнесе.
Что дает методика?
Практическая польза Колеса жизни заключается в том, что с помощью этого инструмента человек может осознанно оценить баланс между разными сферами и понять, где требуются улучшения. Это наглядный способ увидеть уровень развития каждой области, принять конкретные решения для изменения.
- Он помогает проанализировать и визуально оценить «картину» в целом. Часто люди фокусируются на одной или нескольких сферах (например, карьера, семья, деньги, успех, саморазвитие), считая их самыми главными, забывая о других. Колесо визуализирует дисбаланс, становится ясно, какие именно области требуют корректировки, где поставить акцент.
- После анализа можно ставить конкретные цели по улучшению всех “секторов”. Благодаря этому вы будете фокусироваться на тех направлениях, на которые не хватает времени или не достает ресурсов.
Когда у вас есть ясное представление о состоянии разных аспектов жизни, вы сможете более целенаправленно работать над собой. Это повышает общую продуктивность и удовлетворенность, самооценку. - Можно использовать инструмент периодически, чтобы объективно оценивать изменения и жизненный прогресс. Например, 3-4 раза в год нужно пересмотреть свои результаты, чтобы понять, улучшились ли те сферы, которые ранее были «запущены».
- Метод особенно полезен для людей, чья работа занимает значительную часть жизни. Он помогает увидеть, насколько гармонично сочетаются карьерные и личные аспекты, сбалансировать их.
Вот несколько цитат, которые отражают суть метода, его важность для личностного роста, самосовершенствования.
Тони Роббинс, американский писатель, мотивационный спикер и коуч:
«Баланс – это не равномерное распределение времени и ресурсов между всеми сферами жизни, а осознанное управление приоритетами. Колесо жизни помогает увидеть, что для нас важно прямо сейчас и сфокусироваться на этом».
Брайан Трейси, автор и эксперт по личной эффективности:
«Мы не можем быть успешными во всех сферах одновременно, но, используя этот инструмент, мы можем достичь результата и лучше управлять своими ожиданиями и ставить реалистичные цели. Это помогает избежать разочарования и выгорания».
Зиг Зиглар, мотивационный оратор:
«Если одно колесо велосипеда спущено, ехать становится трудно. Точно так же и в жизни – если хотя бы одна из сфер жизни выходит из-под контроля, это мешает двигаться вперед. Колесо баланса – это способ накачать все шины, чтобы двигаться легко и с радостью».
Вам тоже ничего не мешает стать более счастливым уже в этом году. Потребуется лишь одно — действия!
Как составить колесо баланса?
Чтобы получить практическую пользу от этого инструмента, необходимо подойти к его составлению осознанно и соблюдать основные правила.
- Определить количество секторов. У каждого человека их количество отличается, выделите максимально главные для себя. В каждом конкретном случае направления можно заменить или добавить: родители, сын или дочь, сотрудник, друг, личная жизнь, свободное время, творчество, здоровый образ жизни, любовь, высшее образование, профессиональный рост, общение с друзьями, спорт, духовное развитие, чтение книг, общение с родителями,
Например, ваше условное колесо баланса будет состоять из 9 секторов с такими названиями: «семья», «дети», «дом», «здоровье», «увлечения», «отдых», «друзья», «финансы», «бизнес».
Круг вы можете самостоятельно нарисовать на бумаге или скачать и распечатать шаблон из интернета. Затем, сектор можно разделить по шкале от 1 до 10, где 1 – все плохо, а 10 – все идеально, так как вы мечтали. - Теперь, хорошо сосредоточившись, попробуйте дать объективную оценку выбранной сфере. Делать это бывает не совсем просто. Поэтому, возьмите во внимание следующие советы:
Решите, как для вас выглядят 1 и 10 баллов каждого сектора. Например, сектор «Отдых»: под 1 балл вы определили для себя сон по 6 часов в день, а под 10 баллов – ежедневный в течение часа, а также один выходной в неделю только для себя и 2 недели отпуска два раза в году.
Смотрим, что вы имеете реально: восьмичасовой сон ежедневно, 2 дня в месяц без забот. Да, до 10 баллов еще далеко, однако на 6 этот сектор вполне «тянет». Таким же образом проработайте остальные сегменты круга. - Соедините отметки одной линией, а для наглядности можно закрасить получившуюся фигуру. Не стоит огорчаться, если вы увидите не идеальный круг.
Раз колесо получилось разбалансированным, значит, вам есть к чему стремиться и над чем трудиться!
Тренинг «Стратегия прорыва» в Москве
3 дня — офлайн практика
7 дней онлайн модуль
-
Дата и время
15 - 17 ноября
-
Место проведения
Ленинградский пр-т., 36 строение 29, Москва Академия ВТБ Арена
-
Максимальное количество участников
1000 человек
Что важно учесть
Следует учитывать, что каждый человек имеет свои сильные и слабые стороны. Поэтому методику надо воспринимать, как способ для улучшения жизни, а не ограничительную рамку. Учтите следующие нюансы.
- Помните, что каждая жизненная сфера имеет свой вес. И только вам решать, что сейчас важнее.
- Не привлекайте к оценке сферы других людей, друзей и родственников. Например, вы оцениваете сектор «Путешествия» вместе с подругой, которая уже объехала полмира и планирует «кругосветку», а для вас поездка на море один раз в год это уже хорошо. Поэтому подруга оценит этот сектор в 2 балла, в то время как вы поставите полноценную восьмерку.
Как пользоваться методикой?
Чтобы получить пользу от этой методики, необходимо следовать правилам.
- Проанализируйте, какие сферы нуждаются в улучшении. Подумайте, возможно, нужно начать с тех, которые имеют наиболее низкие оценки или тех, которые для вас особенно важны. Будьте честны с самим собой.
- Ставьте точные цели. Когда вы доходите до анализа жизненной ситуации для дальнейшего планирования, сформулируйте измеримые, достижимые и адекватные цели. Например, не просто «хочу машину», а хочу «накопить до конца года еще 500 000 рублей на покупку автомобиля Лада Гранта». Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать, чтобы улучшить эту сферу жизни»? Как я могу повлиять на результат? Какое главное качество моей личности поможет мне в этом? У кого я могу попросить поддержку? Как я могу сохранить накопленные деньги на машину? Что мне важно знать, на какие темы прочитать статьи?
- Разработайте детальный план действий. Например, если у вас низкая оценка в области «Здоровье», ваш собственный план может включать регулярные тренировки, улучшение питания или визит к врачу с указанием сроков и времени.
- Регулярно пересматривайте и обновляйте колесо через время, чтобы отслеживать свой прогресс и вносить коррективы в свои цели и планы, чтобы двигаться в нужном направлении, опираясь на полученный опыт.
- Не держитесь за неактуальные сектора. Вся прелесть заключается в подвижности колеса. Если некоторые из сфер потеряли для вас актуальность, вы можете их «убрать» и добавить другие. Например, рождение ребенка, новое хобби, вариантов много.
- Не пытайтесь сразу исправить все проблемы в списке. Для улучшения «просевшей сферы» не хватайтесь за все сразу. Уделите внимание одному или двум главным секторам и в спокойном темпе постепенно вносите изменения.
Колесо баланса используют в психологии, коучинге, вы можете использовать колесо как инструмент мотивации, чтобы лучше понимать себя и свои жизненные приоритеты.
Практическая польза или как обрести гармонию и почувствовать себя более счастливым?
Впервые столкнувшись с методикой Колесо баланса жизни, любому человеку интересно: «Как это применяется на практике и действительно ли можно получить пользу, добиться результата?»
Вот примеры того, как эффективно можно использовать Колесо баланса.
- Улучшение здоровья
Люди, которые регулярно работают с Колесом баланса, чаще всего замечают, что они становятся больше мотивированными и сосредоточенными. Это связано с тем, что они видят конкретные направления, требующие улучшений и могут разработать индивидуальную стратегию для достижения баланса.
Например: Мария, работая в офисе, чувствовала хроническую усталость из-за перегрузки на работе. Проанализировав информацию, полученную из колеса баланса, она поняла, что уделяет достаточно мало внимания отдыху и здоровью. После этого девушка ввела регулярные тренировки и дни отдыха, что привело к улучшению физической формы, самочувствия и повышению продуктивности. - Улучшение отношений
Люди часто не замечают, что недостаточно времени и внимания уделяют своим близким. Это может привести к проблемам в отношениях. Колесо баланса позволяет осознать проблему, предпринять конкретные шаги для ее решения.
Например: Алексей, бизнесмен, замечал, что его семейные отношения начали страдать из-за его работы. После анализа Колеса баланса он понял, что почти не уделяет времени семье. Стало ясно, что нужно применять для исправления ситуации. Алексей стал выделять время для семейных ужинов и совместных выходных. Это позволило восстановить близость и улучшить отношения с супругой. - Снижение стресса и тревоги
Неравномерное распределение энергии между разными сферами жизни может вызывать у человека даже стресс. Когда вы осознаете свои приоритеты и умеете балансировать разные аспекты жизни, это помогает уменьшить тревожность и обрести спокойствие.
Например: Анна, молодая мама, «разрываясь» между работой и уходом за детьми, испытывала сильный стресс. Оценив свое Колесо баланса, она заметила, что почти не уделяет времени личному отдыху и увлечениям. Женщина начала практиковать йогу и выделять время на хобби (рисование), что позволило снизить уровень стресса.
Что говорит статистика и исследования об эффективности методики?
Исследования и опросы показывают, что осознанное управление временем и приоритетами ведет к улучшению жизни во многих направлениях, получению результата. Вот несколько важных данных.
- Согласно результатам исследования Deloitte: 77% людей, которые успешно балансируют работу и личную жизнь, чувствуют себя более удовлетворенными в долгосрочной перспективе.
- Данные исследований Гарвардской школы общественного здоровья показали, что люди, уделяющие внимание физическому и эмоциональному здоровью в рамках общего жизненного баланса, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 35%.
- В исследовании, проведенном Society for Human Resource Management, были получены впечатляющие данные. Сотрудники, которые осознанно контролируют свою жизнь и устанавливают баланс между работой и личными делами, на 21% более продуктивны, чем те, кто игнорирует этот аспект.
Колесо баланса жизни помогает людям осознать свои приоритеты, уделить внимание ключевым аспектам жизни и создать условия для саморазвития, сбалансированной жизни.
Если вы уже применили технологию и понимаете, что для достижения гармонии и баланса в сферах жизни вам не хватает ресурса для изменений, вам будет тяжело самостоятельно справиться с паттернами поведения, вам необходима поддержка специалиста и команды единомышленников, то мы приглашаем вас на тренинг личностного роста “Стратегия прорыва”. Его программа составлена так, чтобы вы обрели внутреннюю личную силу, почувствовали себя уверенно.
На тренинге вы заведете полезные знакомства, найдете партнеров, почувствуете себя уверенно. Тренер объяснит корни разных проблем, научит эффективным методам, покажет как стать уверенным в себе.
Также на нашем сайте вы можете ознакомиться с другими материалами на психологические темы.
