Страх перед новым, проблемы в заведении знакомств, сложности с выступлением на публике и даже постоянная прокрастинация – так может проявляться неуверенность в себе. Если вы понимаете, что проблема есть, хотите улучшить качество жизни, избавиться от страхов и блоков, поможет работа над собой. Неуверенность – это всегда субъективное ощущение. Человек испытывает сомнения в собственном потенциале, способностях, боится быть самим собой. Вечный спутник состояния – низкая самооценка, но работать с проблемами нужно по отдельности. Неуверенность может проявляться в определенных сферах жизни или затрагивать практически все.
Как проявляется неуверенность
Человек, который испытывает неуверенность в своих силах, профессиональных навыках, привлекательности, сталкивается с целым комплексом симптомов. Речь про мысли, телесные реакции и эмоции. К внешним проявлениям относят:
- Бледность либо покраснение кожных покровов;
- Учащение сердцебиения;
- Неровность дыхания во время разговора;
- Сбивчивость речи;
- Сгорбленность, сутулость.
Внутри происходит больше мыслительный процесс – он включает сравнение себя с другими, ожидание провала, неумение отказать, преуменьшение собственных умений и заслуг, перекладывание ответственности, что вызывает ряд неприятных чувств, влияющих на уверенность в себе.
Может проявляться высокомерие – это защитная реакция, позволяющая отвергнуть других раньше, чем они сделают это с тобой. Маскируется неуверенность и под перфекционизмом, гиперконтролем.
Механизмы развития
Уверенность и неуверенность в жизни не берутся из ниоткуда. Огромную роль в формировании личности играет среда, в которой находится человек – это школа и семья. Постоянные родительские ограничения, запреты, эмоциональная депривация, строгая критика, гиперопека провоцируют неуверенность в себе и зависимость от других. Ребенок может копировать поведение людей, находящихся вокруг – если родители постоянно сомневались в собственных силах, были не уверенными, в любых ситуациях предпочитали оставаться в тени, с высокой долей вероятности так будут вести себя дети.
Подрывает самооценку буллинг в школе – сверстники бывают жесткими в своих оценках и не выбирают методы взаимодействия. Психологи работают и с выученной беспомощностью – состояние возникает в результате не проработанной схемы действий, их последствий. Правильное формирование цепочки событий позволяет взять ответственность за свою жизнь и избавиться от страхов.
Появляется неуверенность и у взрослых. По мере формирования личности мы попадаем в разные группы, можем встречаться в них с критикой, неприятием или авторитетами, которые кажутся более успешными. В зоне риска взрослые, которые в детстве получали достаточно одобрения и поддержки в семье (они могут быть не готовы к критике внешнего мира, дети из токсичных семей хорошо к ней подготовлены).
Тренинг «Стратегия прорыва» в Москве
3 дня — офлайн практика
7 дней онлайн модуль
-
Дата и время
13 - 15 сентября
-
Место проведения
VK Stadium Москва, Ленинградский проспект, д.80, к.17
-
Максимальное количество участников
3000 человек
Почему с проблемой нужно работать
Внутренние блоки оказывают негативное влияние на качество жизни. Неуверенные люди редко строят успешную карьеру, потому что боятся выражать себя, делиться идеями, просить повышения, проявляться в коллективе. Взаимодействие с другими – всегда определенная борьба, риски быть непринятым. Те, кто не боится вызовов, идут вперед, открыто заявляют о своих желаниях, целях, идеях, спокойно воспринимают критику и возможные провалы. Неуверенному человеку проще сидеть тихо в уголке и не проявляться, он может годами работать в нелюбимой компании из-за страха перемен. Часто возникают проблемы и в личной жизни.
Что такое синдром самозванца
Считается, что он проявляется только в карьере, но на практике может затрагивать разные сферы жизни. Человек не считает себя компетентным, обладающим достаточными знаниями и навыками для решения определенных задач. Он не думает, что может достичь определенной цели, не способен поднимать цены на свои услуги. В основе такого поведения – страх не оправдать ожидания других людей (часто своих родителей).
Психологи приводят немало примеров, когда синдром самозванца никак не связан с реальностью. Человек может быть суперзвездой, мастером в своей области, но нивелировать достижения. В себе сомневались Натали Портман, Джон Стейнбек, Микеланджело, Леонардо Да Винчи и другие известные личности. Что можно порекомендовать вам, если неуверенность мешает полноценной жизни и успешной карьере: обратиться к специалисту. Психолог поможет найти первопричины поведения и поможет переродить неуверенность в уверенность.
Проблемы в личной жизни
Низкая самооценка – главная причина сомнений в способности кому-то понравиться. Человек думает, что другой увидит его недостатки, разочаруется и потеряет интерес. Если отношения уже есть, начинается самоуничижение, ущемление собственных потребностей, партнер автоматически становится более важным, значимым. Частые спутники – ревность, гиперконтроль, высокая тревожность.
Аналогичный принцип срабатывает в отношениях с друзьями, родственниками, коллегами. Своевременное обращение к психологу или самостоятельная работа над собой позволит вам повысить качество жизни, начать уважать свои интересы, себя, ставить их на первое место.
Что делать
С неуверенностью можно и нужно работать, процесс ее развития обратимый. Навязчивые мысли про собственную несостоятельность предстоит скомпенсировать новыми техниками мышления, позитивными установками. Настройтесь на длительную работу – определенные паттерны поведения формировались годами, поэтому избавиться от них за пару недель не получится. Самый верный вариант – обратиться к психологу и начать с ним длительную терапию. Другой хороший вариант — это пройти тренинг, который поможет получить необходимый опыт и знания, стать уверенным в себе и даже обрести чувство внутренней гармонии.
Но если вас интересуют методы самопомощи, попробуйте:
- Составить список своих позитивных качеств и сильных сторон. Затрагивайте только особенности личности, не достижения. Вы увидите, какой вы интересный человек, что можете нравиться другим.
- Исключить из лексикона слово «ошибка». Нас растили в страхе несовершенства и неприятных последствий за все промахи. Во взрослой жизни страх ошибок работает против вас – побуждая ничего не делать в принципе. Смотрите на провалы как на опыт и точки роста.
- Избавьтесь от самокритики. Этот пункт сложный в реализации, требует времени и системности. Когда сделаете что-то неправильно, не продумаете нюансы, не впадайте в самобичевание – говорите, что каждый ошибается, это уместно и нормально. Внутренний критик редко приносит пользу – с ним нужно поработать.
- Усмирите эго. Как ребенок считает себя виноватым в бедах родителей, разводе, так и взрослый может думать – все пошло не так из-за него. Но это нереалистичное представление – на каждую ситуацию влияет широкий перечень факторов.
- Хвалите себя. Постепенно переходите к этому упражнению, которое поможет перестать обесценивать достижения. Хвалите себя за мелочи, благодарите за пройденный путь. Сначала может не получаться, но со временем результаты должны быть. Делайте упражнение каждый день.
- Избавьтесь от фокуса на плохом. В каждой ситуации есть плюсы и минусы. Если не вышло что-то одно, не значит, что не получится ничего. Нужно больше позитива.
- Избавление от неуверенности, самобичевания, критики – это борьба с вредной привычкой. Примите как должное, что процесс требует времени, будут откаты и неудачи. Относитесь к себе лояльно и с пониманием, не требуйте нереально – это позволит дойти до цели.
Открывайтесь для экспериментов. Боязнь неудачи побуждает нас отказываться от многого. Действительно – нет гарантий, что вы попробуете и останетесь довольны результатом. Но если воспринимать происходящее как опыт, можно изменить свое отношение. Со временем вы начнете спокойно воспринимать неудачи и разочарования в результате несоответствия результата ожиданиям.
Начните обращать внимание на сигналы своего тела. Мозг человека напрямую коррелирует с телесными реакциями – направляет сигналы и собирает обратную связь. Следите за позой – если вы сгорблены, зажаты, то рискуете застрять в этом состоянии надолго. Работа с осанкой, голосом, самопрезентацией может дать хорошие результаты.
Обязателен ли психолог или тренинги?
Если вы понимаете, что неуверенность негативно влияет на качество жизни, из-за нее вы годами не можете построить хорошие отношения или разорвать связь, которая давно себя исчерпала, устроиться на работу, уволиться, начать заниматься спортом, лучше обратиться к психологу. Он поможет посмотреть на ситуацию под другим углом, расширит горизонты, наладит контакт с собой. Число сеансов индивидуально – кому-то достаточно нескольких встреч, другим людям нужен год регулярных сессий и более. Задача психолога – научить вас жить по-другому, а это не быстрый и сложный процесс. Но он может привести вас к хорошему результату — вы сможете стать уверенной личностью.
Хотите получить возможность развиваться в любимом деле, хотя не уверены в себе? Специалист хорошо знает, какие вопросы задавать, что учитывать для поиска ответов и оптимальных выходов из сложившейся ситуации. Например, он будет спрашивать, что вы чувствуете, на каких сайтах чаще всего проводите время, в каких темах ориентируетесь, умеете ли просить о помощи, имеете трудности в общении с другими или нет. В случае, если вы плохо понимаете себе, имеете мало увлечений, друзей, не видите пути развития, каким образом действовать, нужна длительная работа со специалистом. Можно и просто читать статьи, разбираться в себе, главное сказать: «Я настроен на новую жизнь и буду делать все для повышения ее качества». Даже если упражнения, приемы не кажутся вам полезными, но вы можете выполнять их – делать все стоит. Рано или поздно они дадут результаты, в жизни сложатся требуемые условия для развития, а вы достигнете успеха.
Самое сложное для неуверенных в себе людей – это справиться с физическими и эмоциональными негативными проявлениями своего состояния, начать действовать. Поскольку многие клиенты не могут точно описать свои переживания, проводится работа с системой чувств, формируются новые ценности. По результатам длительной терапии люди чувствуют, что им хочется жить, проявляться (а наполненная жизнь невозможна без активной позиции), пытаться действовать и обязательно радоваться любым результатам как опыту. Слишком серьезно относиться к жизни тоже опасно – это оказывает больше негативное влияние. Первый шаг к уверенности – принять любые последствия совершаемых действий. Вы можете пробовать себя в разных направлениях, одновременно развиваться здесь и там, не ожидая быстрых результатов. Именно от степени ожиданий зависит удовлетворенность, корни такого поведения ищите в детстве – особенно если росли с требовательными родителями.
Онлайн терапия помогает в личностном росте, меняет взгляд на привычные вещи и приводит к повышению качества жизни. Иногда для решения психологических проблем хватает нескольких сеансов, но многим людям нужна длительная психотерапия.
Если говорить о тренингах, то они позволяют ускорить психологическую проработку на старте. С вами будут работать профессионалы, которые проведут вас по проверенной дороге психологического роста, которую прошли сотни тысяч участников до вас.
Работа над собой – путь к пониманию себя, счастливому будущему и любви к миру. Вы перестанете бороться, начнете жить. Психологи предлагают разные практики, техники, которые помогают избавиться от негативных последствий неправильного воспитания, узнать себя, улучшить семейные отношения. Просто представьте: эксперт проведет вас по хитрым дорожкам мыслей, эмоций, чувств, привычных паттернов поведения. Благодаря этому вы сможете улучшить состояние при депрессии, разобраться с внутренними блоками, травмами, бессознательными установками, обрести понимание себя.
